又到了周一,各位同学
今天的居家网课上得怎么样?
学业繁忙的时候
一定量的居家运动
不但可以放松心情
还能缓解压力
小体向大家介绍了一套
居家运动健身操
今天,大家跟着视频
和小体继续运动
1 腰部拉伸
站姿,前后脚拉开距离,双手上举,下压腰部,拉伸腰部,配合呼吸,保持频率,重复练习。
2 仰卧自行车
仰卧于垫子上,核心发力,靠腹肌收缩抬起单腿,双腿模拟蹬踏自行车动作,重复练习配合呼吸。
3 坐姿仰卧触膝
坐姿、大腿交替抬起,双手肘关节交替触及膝关节,腹部肌肉紧张,配合呼吸,缓慢还原,重复练习。
4 单腿支撑虫爬
双手触及地面,单腿支撑,缓慢交替支撑前移,腹部肌肉收紧,到最远端后缓慢还原,重复练习。
5 俯卧蹲跳
核心收紧,手臂垂直于地面支撑,双腿发力开腹肌收缩双腿前跳,交替进行,缓冲落地,循环练习。
6 俯卧提臀
核心收紧,手臂垂直于地面支撑,双腿发力开腹肌收缩臀部抬起,交替进行,缓冲落地,循环练习。
7 灵敏性原地跑
站姿、原地小跑,顺序触摸前方标志物,然后复原,配合呼吸,保持频率,重复练习。
8 站姿对侧触膝
站姿、大腿交替抬起,双手肘关节交替触及膝关节,腹部肌肉紧张,配合呼吸,还原,重复练习。
9 单脚圆规跳
站姿、单脚支撑,围绕标准点进行跳远,配合呼吸,保持频率,重复练习。
10 开合跳
站姿、双手上举,下肢根据节奏进行开合跳跃,配合呼吸,保持频率,重复练习。
居家锻炼重在坚持
携手共渡疫情防控期
图:青春吉林