弹力圈训练方法男,弹力带训练方法男士图解

训练动作6

① 俯卧在地面上，双腿并拢，用双脚夹住一只哑铃。

② 双腿屈膝向后弯曲，双脚夹着哑铃拉向臀部的方向，然后再慢慢伸直双腿，向下放低哑铃。

③ 训练12-15次。

训练动作7

① 跪姿地面，上身俯身向下，双手直臂支撑地面，在大腿靠近膝盖的位置套上一个迷你弹力圈。

② 将左腿抬起向上尽力抬高，然后再慢慢向下放低，训练12次后换边训练。

③ 注意是向天花板方向踢高，而不是向身体后方踢，这是一个常见的训练错误。同时膝盖要跪在髋部的正下方，双手置于肩部的正下方。

④ 每侧训练12次。

训练动作8

① 跪姿地面，上身向下俯身，双手直臂支撑在地面上，在大腿靠近膝盖的位置套一个迷你弹力圈。

② 将左腿抬离地面然后向左侧外展，要尽力向外侧外展，接着再慢慢放低回到起始位置。训练12次后换右腿训练。

③ 训练时保持上身平直。

④ 每侧训练12次。

训练动作9

① 跪姿于地面上身向下俯身，双手直臂支撑到地面上，在膝盖上方位置套一个迷你弹力圈。

② 将左腿直腿抬离地面，先将左腿摆向右腿的右侧，脚尖点地后，直腿向上抬高，再摆向身体的左侧外侧，脚尖点地。训练12次后，换右腿训练。

③ 保持上身平直不要弯腰。

④ 每侧训练12次。