最全63种弹力圈的训练,弹力圈腿部力量训练

#臀部训练专题#

一、臀部激活练习

弹力圈—蚌式开合

训练目标：激活臀中肌

• 侧卧在瑜伽垫上，屈膝屈髋，保持脊柱自然曲线，将弹力圈置于膝部稍上方。
• 呼气，外展、外旋髋部，使双膝分开，感受臀部侧面收缩；吸气，离心控制缓慢还原。

2组，每侧20个一组。