弹力圈—跪撑抬腿
训练目标：激活臀大肌
- 跪撑在瑜伽垫上，收紧核心，背部挺直，弹力圈置于双膝稍上方。
- 呼气，一侧腿部保持屈膝的姿势向上抬高至大腿与地面平行；吸气，还原至起始位置。
2组，每侧20个一组。
弹力圈—平板腿抬高
训练目标：激活核心与伸髋肌
- 呈平板支撑姿势，核心收紧，背部挺直，弹力圈置于脚踝处。
- 呼气，一侧腿部向上抬高，收紧臀部肌肉；吸气，还原动作换另一侧进行。
2组，每组30个。
二、主体练习
弹力圈训练方法男（弹力带训练方法男士图解）
阅读全文>>2022-11-01 19:41:36
怎么分辨真假苹果x屏幕（怎么辨别苹果x的屏幕是不是原装）
阅读全文>>2022-11-01 19:36:14
苹果x屏幕怎样鉴别真假（苹果x原装屏幕怎么辨别真假）
阅读全文>>2022-11-01 19:56:50
苹果x屏幕真假看亮度可以分辨吗（iphonex的屏幕亮度多少合适）
阅读全文>>2022-11-01 19:42:27
苹果x真假鉴别方法（苹果x真假辨别方法如下）
阅读全文>>2022-11-01 19:56:17
弹力棒的正确训练方法（弹力棒的危害）
阅读全文>>2022-11-01 19:41:00
弹力圈初学20个动作（弹力圈上肢训练方法）
阅读全文>>2022-11-01 19:55:56
弹力圈训练100招（弹力圈训练动作图）
阅读全文>>2022-11-01 19:46:48
弹力圈训练动作大全（弹力圈训练方法）
阅读全文>>2022-11-01 19:54:18
弹力圈训练100个经典动作（最全63种弹力圈的训练）
阅读全文>>2022-11-01 20:11:25
