弹力圈初学20个动作,弹力圈上肢训练方法

五、臀桥式抬腿

1、仰卧，双腿弯曲，脚踩地，打开一肩宽距离。

2、双腿之间固定弹力圈。

3、臀部抬起的同时，单腿向前伸。

4、反复20组，练习两组。

六、臀桥蚌壳式

1、仰卧，屈膝，双脚并拢，臀部抬离地面。

2、双膝之间固定弹力圈，双膝反复开合练习20组。

3、20组一个回合，反复两个回合。​

以上姿势每天坚持练习，仅用一个弹力圈，一个瑜伽垫，让臀部约越来越美！