弹力圈训练动作大全,弹力圈训练方法

训练动作1

面对TRX锚点站立，TRX悬吊训练带长度调到中标线位置，在大腿的中段位置套上弹力圈，先向下深蹲，起身后将一条腿抬高，将腿放回原位后再做一次下蹲，然后再将双腿并拢，做下蹲动作。接着再将这条腿向一侧迈出，做下蹲动作。

训练动作2

跪姿背对TRX锚点，双手抓握住TRX握把，在小臂位置套上弹力圈，先将双手向上伸直，身体向前俯下，接着屈肘，让身体俯身得更为低。然后再将手臂伸直，将身体抬起，接着双手屈肘收回到身体两侧。

训练动作3

双手抓握住TRX握把，将TRX悬吊训练带长度调到全长，并在膝盖上方套上弹力圈，屈膝蹲坐在地上，先将双腿向外侧打开，然后用髋部的力量将臀部抬高，使身体平行于地面，然后再将双腿外展一次。

训练动作4

跪姿面对TRX锚点，在小臂位置套上弹力圈，双手抓握住TRX握把，手臂伸直，身体向后倾，先做划船动作，将身体拉起，然后再伸直手臂，使身体后倾，接着双手向上提，将身体拉起。