弹力带深蹲
②、弹力带俯卧撑（身体重量加上弹力带阻力比弹力带卧推的重量更大，作为居家训练卧推的替换动作，而弹力带卧推作为辅助动作）。
动作要点: 本动作不容易使用很大磅数的弹力带，我卧推极限在150公斤左右，负重90公斤做一次俯卧撑（体重81公斤）。
对我来说，一根细的红色弹力带基本够了，我试了红色较宽弹力带无法启动。
动作过程中注意绷紧核心。
弹力带俯卧撑
③、弹力带硬拉。
动作要点：基本是做传统硬拉相似动作。
可以适当站宽一些，动作过程中注意收紧核心。
弹力带硬拉
2、综合动作
①、弹力带前蹲加站立推举。
动作要点：动作过程中注意收紧核心。
弹力带对手腕压力较大，可以选择戴上护腕。
弹力带前蹲加站立推举
3、辅助动作
①弹力带保加利亚单腿蹲（深蹲辅助动作）
动作要点：本动作对身体平衡能力有要求，对股四头肌、内收肌和臀部刺激很大。
刚开始若无法保持平衡时可以扶着墙做。
双手抓紧弹力带，眼睛盯着正前往下一点的位置作为平衡点（过程中视线保持不动），脚趾头扣住瑜伽垫。
