蝗虫式是可以把腹部抬离地面的，但是我们在这里之所以这样要求。其一是，稳定住腰椎和骨盆，尽量不要让腰椎参与进来，其二更希望刺激肩胛区域，中上背的力量。
所以不是抬得越高越好，而是看你能不能刺激到你想要刺激的部位。
2、手臂的处理。
a、手臂可以在体后十指相扣，这是最基础的版本。
手离开身体，手臂向臀部的方向拉。帮助打开胸腔，也让背部借点力。
b、手掌放在胸口或者耳朵两侧，掌心向前。也就是我们俗称的W手臂。
完全靠背部自己了
c、双手向前举过头顶，
由于手臂向前，前面的重量增加了，相当增加了体式难度，需要更强的背部力量。
这三个可以循序渐进地练习。当你感觉一个方式很轻松以后，可以向前再进一步。
3、每次重复100次。
不用感到惊讶。如果你实在不能到100次。可以竭尽全力地做一次，然后在此基础上加5个，作为每次练习的次数。感觉比较轻松以后继续向上加。
比如你拼尽全力，一口气做了30个，趴下来喘口气，又做了10个，再喘口气，又做了8个。这样能够完成60个，60个之后，你实在是没有力气起来了。那么65个就是你每次练习的次数。
量是必须要提上去的，十天或者一个星期左右，你觉得轻松一点了，再这样测试一下自己的极限是多少个，再加5个，继续。
4、练习频率。
建议一个星期不少于三次，你也可以每天练习，
5、代入到基础体式练习中。
当背部被激活以后，每次练习基础体式的时候，关注一下背部的参与度。最明显的，当背部被激活以后，你每次做胸腔上提时，都应该明显感觉到背部会主动收紧，斜方肌向下走，把胸腔向上推。
这样在基础体式的练习中也能练到背了。
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