而很多不良的姿势都可以导致胸锁乳突肌紧张，比如弯腰驼背地窝在沙发里，长时间低头看手机等，都会对胸锁乳突肌造成损伤，久而久之就会出现胸锁乳突肌紧张的表现。
但是头疼的时候不要怕，如果是胸锁乳突肌紧张造成的，还是有解决办法的。
三、1分钟，拉伸胸锁乳突肌。对这块肌肉的拉伸其实很简单，但是有点小尴尬，所以强烈建议找个没人的地方做一下，无论是站着还是坐着都可以。
按照以下方法，以拉伸右侧肌肉为例，一起来做一下，非常有效。
1、找到胸锁乳突肌的锁骨连接点，用上面说的方法，很轻松就找到了。然后用三根手指按在胸锁乳突肌根部，保持锁骨附着时不要动。
2、向后侧和左侧轻轻地移动头部，注意这个动作要轻柔，不要对自己太狠了。直到感觉轻微的灼痛感，就可以停止5-10秒钟了。
3、拉伸动作的精华来了，试着把头部向初始方向移动，但是给自己头部一定的阻力。建议用手放在额头处，感觉到头部发力5-10秒。
最后休息5-10秒。这个过程头部可以原地不动，仅仅是让肌肉持续发力就可以，有没有感觉到肌肉根部已经在收缩了？
重复后面两个步骤2-3次。整个过程不会超过1分钟，胸锁乳突肌就拉开来了。
拉伸胸锁乳突肌之后会感觉脖子和头部瞬间轻松了许多，不信你试试？
当然，在拉伸的过程中可能出现错误，最常见的错误就是肌肉定位不准确，所以一定要找准肌肉的起始部位。
再给大家一个小技巧，在定位肌肉的时候，可以把头部向前伸，这样肌肉也很容易找到，不信你就试一下啊！
另外，不要把方向弄错了，拉伸右侧肌肉，向左侧偏，而且压住根部的手指要感觉肌肉的收缩。
总结胸锁乳突肌紧张其实是非常常见的，很多患者都会有这种情况出现，如果觉得胸锁乳突肌很紧张的话，不妨试试这个小动作。
优点就是，不难，简单，节省时间，而且可以自己掌握力度。
但是弊端就是，这个动作太尴尬了，为了避免尴尬，可以找个没人的地方试试。
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