- 上手快、占地空间也小。网上有很多关于弹力带动作的视频，很容易模仿视频去做动作的。
- 对于健身的初阶人群，弹力带是非常好的工具可以帮助这些人提高生活中所需的力量、动作。比如当你伸展、弯曲、抬起，或者只是从椅子上站起来。这些模式都可以通过弹力带来得到锻炼。，用带训练可以提高肌肉力量，这有助于避免摔倒和受伤的风险。
- 如果训练时的哑铃、杠铃对你来说太难了，或者某些运动需要更好地控制时，比如你正在从受伤中恢复，或者正在处理关节疼痛，弹力带就可以代替传统力量训练工具，帮助你在特殊时期完成完成训练。
准备好加入弹力带训练的大军了吗?这里有三个阻力带动作，可以帮助你锻炼胸部、背部、肩膀和手臂。对于动作，使用最常见的弹力带就可以，都很容易在淘宝买到。
1． 胸口击拳
开始姿势：将弹力带背在背后，弹力带的两端从腋下穿过身体前方，用腋下夹住，双手握着弹力带的两端
动作：有控制地，将你握紧弹力带的右拳向左侧对角线防线出拳，收回。左臂重复。这是一次。
参与肌肉：胸
重复次数：8到12次
2． 双手下拉
开始姿势：双手与肩同宽打开，手握弹力带并将其举过头顶。
动作：弯曲肘部，双手向下拉，伸展腕带至与胸部水平高度。慢慢抬起你的手臂，从头顶回到开始的位置。
参与肌肉：背部、肩膀
重复次数：8到12次
3． 肱二头肌弯举
开始姿势：双脚站立与肩同宽，踩在弹力带重点的两边，手握弹力带两端，手臂自然放置于身体两侧。
动作: 控制大臂不动，弯曲肘关节，直至大小臂最大程度夹紧。缓慢回到起始位置。
参与肌肉：肱二头肌
重复次数：8到12次
学会上肢弹力带训练，让你的训练事半功倍，更安全，更高效。
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