引体向上背部正确发力方法,引体向上后背发力技巧

大家好，我是悠米爱健身。

引体向上是背部训练的王牌动作之一，它可以让背部变得更宽，后期增加负重后，可以增加背部肌肉厚度。同时在训练中，还能强化上肢肌肉力量。

如果按照标准无借力的方式操作，一次完成10个动作就属于中上等水平，但是大部分人都做不到。

其中也包含一部分力量训练者，他们可以完成大重量高位下拉，却无法做好引体向上。

那么有人就会问了：如果我连1个标准的引体向上都做不好，应该怎么办呢？

在引体向上的过程中，双腿没有支撑点，只能通过双手握紧单杠持续的训练。

如果握力不足，则会出现手指打滑的现象，从掌心会逐渐回到第一指节上，最后只能放弃训练。

强化握力的关键，并不是掌心，更多的要依靠手指的力量。

首先需要将2个小杠铃片贴合，并用大拇指和其余4指捏住杠铃片，持续保持30秒，直至力竭时停止，再换另一只手，建议左右单手各做3组*30秒。