绝大部分玩家,是把引体向上作为背部训练来做的,所以引体向上又被奉为练背王牌动作。但是虽说是练背王牌动作,很多人却感觉不到练背效果。
因为他们在做引体向上的时候,手臂酸胀无比,而背部肌肉却没有发力感,这样的引体向上没有灵魂,练背不精准,背部练不宽。
想要让引体向上更好练背,前提条件就是感受背部发力,而感受背部发力,对于很多人来说,很难做到。
今天就来跟大家分享4个技巧,改善你的引体向上动作姿势,让引体向上更好发力,练背效果更好。
一、沉肩很重要,肩胛骨要下沉除了倒立以外,大部分上肢训练都需要你沉肩,如果沉肩不到位,那么背部肌肉发不了力,所以你引体向上就感觉不到背部发力。
此外,肩胛骨下沉,还可以让我们的肩部更加稳定,预防引体向上过程中拉伤肩膀的问题,为引体向上带来更高的安全性。
所以很多老手在练引体向上的时候,会选择全程沉肩,看起来动作就像半程动作一样,其实这样的训练,练背效果更好。
我们当然不必模仿他们那些做法,但是在引体向上上拉的过程中,我们要先沉肩到位,然后在上拉。
肩胛骨就是后背两块翼状骨头,体会肩胛骨向下沉的感觉,这种感觉就叫沉肩,是练引体向上的基本要求。
二、挺胸很重要,胸肌要挺起来背部肌肉和胸肌是一对拮抗肌,啥意思呢?就是说背部肌肉收缩的时候,胸肌就会拉伸,胸肌收缩的时候,背部肌肉就会拉伸。
所以为了更好的练背,我们首先就要拉伸我们的胸肌,这样才能让背部肌肉更好收缩,练背效果会更好。
那么我们在引体向上过程中,就要尝试挺胸,不能含胸驼背,这样才能让我们的引体向上发力感更强。