挺胸怎么做大家都知道，就是肩膀后撤，然后胸肌往前挺，感受胸肌外延有一丝轻微的拉伸感，这时候的引体向上就很标准。
挺胸跟沉肩是配套的，先沉肩后挺胸，然后到引体向上顶端的时候，胸肌停到最高，这时候你就能体会到背部肌肉的挤压感。
离心过程是增肌的主要过程，也就是边拉伸边受力的状态下，肌肉纤维最容易被破坏，所以肌肉刺激往往都在离心过程中。
为了更好的练背效果，我们就要控制离心过程，让离心过程更具有负担，从而撕裂更多的肌肉纤维。
所以我们在引体向上下落的时候，就要尽量慢一些，这个时候，你就能感受到喘不过来气的酸胀感，这就是练背控制发力。
有些玩家做引体向上下落速度太快，那么这个时候，负担就会施加到肩膀上，所以练完之后就会肩膀疼。
但只要你下落速度慢一些的话，你的背部肌肉就有足够时间来募集，从而完成更好的练背效果。
这里说的杠杆，就是手臂杠杆，杠杆与支点举例越远，负担就会越重，但是同时控制性就越差。
所以这里一个比较尴尬的问题就是，宽距引体练背效果更好，但是很多人都学不会，而且容易受伤。
当然这里说的不是这种杠杆，而是你身体距离单杠太远了的杠杆，这个杠杆就不能太长，否则练背效果会很差。
