引体向上一个做不了怎么练,引体向上做不上去该如何训练

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-03 02:13:16

第一:引体向上的正确做法及要点

引体向上一个做不了怎么练,引体向上做不上去该如何训练(1)

引体向上是锻炼背部很棒的动作,主要锻炼背阔肌及背部其他小肌群(大圆肌)等。动作要领为:双手抓住把柄或单杠,腰背部紧绷,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲并拢抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2~3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原,重复练习。每组12次最佳,每次练习3~5组。

第二:引体向上正手反手哪个更好?

引体向上一个做不了怎么练,引体向上做不上去该如何训练(2)

首先两者区别在于握距和发力方式不同。正手引体向上时掌心朝往前方。反手掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的,而反手则一般是窄于肩宽的。反手引体向上发力对肱二头肌的刺激更甚,更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体;正手引体向上对背部和肩膀发力更关键,对技巧要求更高。

正手引体向上优点是不仅刺激背部肌肉,也会将一些做功交给二头肌与肩膀来完成。背部肌肉有很多,不过主要是背阔肌与菱形肌,相比于其他动作,正手引体向上可以更好的刺激它们。

相对于正手对于二头肌的刺激,反手引体向上会更加强烈。握的越窄,二头得到的刺激就越多,这也是为何你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛。和正手一样,反手引体向上也会让背阔肌和部分肩袖肌群得到刺激,同时也会带到更多的中下部斜方肌,菱形肌、前臂还有胸大肌。假如传统的二头弯举已经满足不了你了,那不妨试试反手引体向上。

第三:为什么做引体向上做不了几个?

引体向上一个做不了怎么练,引体向上做不上去该如何训练(3)

很多人在做引体向上时,身体完全就是松垮垮的悬挂在杆上,仅靠着手臂的力量在支撑,身体没有绷紧。这样子锻炼时你的手臂就会非常的吃力,并且锻炼的效果是非常差的。因为引体向上可以锻炼背部肌群,而你的背部却没有完全在紧缩状态,那就是在浪费时间了。所以,要掌握到正确的锻炼动作,这样你的锻炼次数才会逐渐得到提升。

引体向上一个做不了怎么练,引体向上做不上去该如何训练(4)

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.