常言道:“人老腿先衰,蹒跚从膝始”。年轻时不注重保养膝关节,关节软骨过早磨损,加快膝关节退行性变。时光荏苒,年岁渐增,“髌骨软化症、慢性滑囊炎”也逐渐找上了门。
蹒跚步履、不慎磕碰、剧烈疼痛.....出门下楼买个菜都十分困难,更别说其他外出活动。关节的疼痛使我们难以享受生活。
膝关节任务繁重,营养相对较差,与全身各关节相比,其劳损和运动伤发病率均排在首位;膝关节上方的肌肉被称为“股四头肌”,其主要作用为伸直膝关节、维持膝关节动态稳定。
今天就教大家一个动作,每天练习,让您的膝关节晚“报废”十年。
静蹲的好处当人体静蹲时,股四头肌主要受力,膝关节不直接承担体重。不仅不加剧关节磨损、不刺激损伤部位加重症状,还进行了力量锻炼,提高了运动功能,减缓了关节炎的进展。
这与登山、打球、长跑等运动有本质区别。正确的静蹲姿势及适当的锻炼频次,对颈、腰椎亦大有裨益。