那么，最标准的静蹲姿势是什么呢？
1、双足站立，与肩同宽，抬头挺胸，脚尖朝前；
2、下蹲，小腿长轴与地面垂直，大腿与小腿间夹角尽量保持在90°以上，与垂直地面的夹角在30-45°为宜，下蹲角度过大会增加髌股关节压力。
3、静止，直至双膝酸胀难以维持为度。后起身慢走，放松下肢肌肉。
频次：每日三组，每组3次，每次间隔1-2分钟，重复进行。
1. 静蹲时应抬头挺胸，除膝关节周围肌肉紧张外，身体其余部分均放松。对于膝关节力量严重不足、不能静蹲者，可先行直抬腿练习。在患膝肌肉力量达正常80％时再行靠墙静蹲，力量改善、身体适应后再行标准静蹲。
2. 静蹲练习时需集中注意力，感受静止状态下目标肌肉群的收缩做功，并及时调整下蹲角度。
3. 注意静蹲时膝关节的屈曲角度。大腿与小腿之间的夹角应在90°以上，过大会增加膝关节负担，无法锻炼膝关节肌肉群。
4. 膝关节前方及内侧肌肉疼痛为正确锻炼后正常的表现。若静蹲后出现关节内疼痛为异常表现，有造成膝关节损伤、加重髌股关节软骨病变可能。如此，应调整锻炼姿势避开痛点，加强下肢肌肉锻炼，增强膝关节稳定性。
5. 当下肢肌肉适应原有锻炼强度后，应适当延长静蹲时间、增加静蹲次数，不断增强肌力。
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