膝盖称得上是跑步中最被人担心受伤的部位之一,这是因为人体关节最为复杂的关节,损伤机会较多的关节,它作为人体运动链的关键环节之一,除了要承担体重的重压外,还要缓冲来自地面的冲击。
如果我们在跑步前没有做好热身活动,或者跑步时没有控制好时长和运动强度,都会让我们的膝关节受到损伤。另外,一些错误的跑姿,如膝内扣、膝外移等都会引起膝关节的疼痛。
此外,膝关节在我们的生活中起着至关重要的作用,但同样也是我们成长岁月中,最容易出现问题的器官。年轻不好好保护膝关节,晚年会遭很严重的罪。
今天和大家一起认识膝关节,推荐一个“零成本的护膝动作”,它就是靠墙静蹲,也被称为养护膝盖的黄金动作,只要平时没事照着做,就可保持我们的膝关节不老化,延长膝关节寿命。
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不得不了解的“膝关节知识”
最基本的膝关节解析图,
真实的结构更为复杂
1、大腿骨、胫骨、腓骨:
主要承重部位,由于其结构的稳定性,在没有强物理冲击的情况下,一般不会出现损伤。
2、半月板:
缓冲关节震动和保护膝关节的主要部位,行走中膝盖最容易发生的软骨磨损,就是这一部位出了问题。
它由2个纤维软骨板构成,分为内外侧半月板。软骨磨损,是不可恢复的。