#02
为什么静蹲养护膝盖？
靠墙静蹲，每天坚持静蹲3次，就能延长膝关节寿命。膝关节上方的肌肉叫“股四头肌”，其主要作用是伸直膝关节。
静蹲可锻炼股四头肌，除能增强力量外，还可改善其对膝关节负重状态的调控，增加膝关节静态及步态稳定性，缓解对膝关节的冲击力，减轻负重和应力，缓解骨关节炎。
#03
一个动作，正确保护膝关节
姿势要求：站立，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别内、外八字，既锻炼力量，又不增加髌股关节压力，慢慢蹲至30~45度，静止到双膝酸胀、明显颤抖为止，再起身慢走放松。
早、中、晚各1组，每组3次，每次间隔1分钟，练习时精力集中，自然放松。
