什么样的跑姿
对于预防伤痛最有用？
1、避免膝内扣
跑步时摆腿是以髋关节为核心，完成前摆和后蹬，在着地过程中，如果髋关节力线不佳，就会出现一个非常典型的错误跑姿——膝关节内扣，小腿向外翻。
有些跑者，特别是女性跑者由于解剖结构的先天不足，跑步时膝内扣明显，这样的跑姿将会引起髌骨运动轨迹异常，从而诱发膝痛。
2、避免脚踝过度外翻
在着地时，都是脚的外侧先着地，然后再快速过渡到内侧，这个足发生偏转的过程，我们称之为足外翻。
足外翻是跑步时足着地一个非常自然的现象，借助外翻可以起到缓冲受力，减少冲击和振动的作用。但是过度外翻（多见于扁平足）或者外翻不足，研究证实与跑步伤痛发生高度有关。
过度足外翻与足底筋膜炎、跟腱痛、小腿胫骨应力综合征、甚至膝痛都有较高关联度。足外翻的跑者多见于扁平足，特别是伴随下肢力线异常的跑者。
正常
外翻
