1俯卧撑
一般人都知道如何去做俯卧撑，但往往因为双臂的力度不够而使动作变了形（如头、胸部先被推起，而臂、腹部滞后），从而影响了锻炼效果。在这种情况下，可先双手扶在凳子上或床边上推举，或以膝盖为支撑点推举，以减轻推举的重量。上臂力量较大者，可将脚步垫高，加大负重力度推举。根据年龄不同，通过锻炼，男性应当能一次连续做25~50个，女性应能做7~14个。
2仰卧屈身
是锻炼腹部肌肉的一种方法，一般称为仰卧起坐。其实练习时不应坐起。
正确的仰卧屈身练习由以下3种姿势组成：
仰卧屈身：面朝上平躺，双手掌指呈杯状置于耳后。双脚并拢，平放在地板上，离臀部约15厘米。膝盖弯曲，约呈45度角。下身不动，使躯干上部朝膝盖方向上卷，直至感到肩胛已尽量离开地面。只有肩部抬起，背部不能抬起。感到腹部收紧，坚持一会儿，然后回到初始位置。两个动作间不要放松。
交叉仰卧屈身：以仰卧屈身姿势面朝上平躺，双脚平放地上，双膝屈起，双脚分开约与胯同宽，掌指呈杯状置于耳后。抬起躯干，使肩和肩胛离开地面，但并不停住，而是微微扭身向左膝方向，坚持紧张状态几秒钟，然后回到初始位置。重复一次，不过这次扭身向右膝方向。两个动作间不要放松。
侧仰卧屈身：面朝上平躺，膝部弯曲，双手掌指呈杯状置于耳后，保持上身平躺，把双腿尽量侧向右侧，躯干下部侧卧。抬起躯干上部直至肩胛离开地面并使左肩部向左臀部靠近。注意使腹斜肌紧张并坚持屈身姿态几秒钟。然后回到初始位置并开始下一动作。在屈身之间不要放松，保持腹部紧张。在身体右侧完成一组动作后，转向左侧继续。
1.“健康悦读”上新啦！快来看看王陇德院士给你的健康指导——《掌握健康钥匙》
2.健康悦读|王陇德院士告诉你，健康的源泉在这里，学到了！
3.健康悦读|想活得健康，需要五大基石！快来对照一下，你拥有几个？
4.健康悦读|鸡蛋胆固醇含量高，影响健康？赶紧更新你的知识库！
5.健康悦读|水果可吃可不吃？别不当回事，居然增加肺癌死亡率！
6.健康悦读|植物油可以敞开吃？论热量，1斤油=40斤圆白菜，真不能多吃！
7.健康悦读|你的标准体重是多少？快来测测！
8.健康悦读|避开三大误区，王陇德院士教你这样减肥！
9.健康悦读|这才是全民健身最好的两种运动，你选对了吗？
10.健康悦读|闻鸡起舞？这个时间真的不适合锻炼身体！
11.健康悦读|健身有窍门，两招判断锻炼强度是否适当，对照看看！
12.健康悦读|这才是锻炼的最佳方式，还不快学学！
13.健康悦读|想要生活更精彩，身体更健康，每周至少3次适量锻炼！
14.健康悦读|预防疾病，办公室工间操做起来，真有效！
15.健康悦读|王陇德院士告诉你，运动前要做好这些准备活动！
16.健康悦读|记住这些行为口诀，健康长寿少生病！
17.健康悦读|迈开腿、管住嘴，中国人迫切需要一场膳食革命！
18.健康悦读|王陇德院士告诉你：科学饮食遵循“八字方针”！
19.吃动两平衡，身体更健康！内附摄入量及运动量表！
20.健康悦读|掌握食物热量，优化饮食结构！（内附食物热量表）
21.健康悦读|坚果虽好，但要吃对了才行！
22.健康悦读|超重糖友，做这件事非常重要！
23.健康悦读|三招解决你的便秘，试一试！
24.健康悦读|做好口腔卫生，可降低心脑血管病风险
25.健康悦读|刷了这么多年牙，都错了！
26.健康悦读|30岁后，最好每年都做这件事！
27.健康悦读|居家锻炼，哑铃操效果显著
文中图片来自网络
编辑 || 李璐 李娜
值班主任 || 范宏博
转载及投稿 || 010-62969002转8486
邮箱：ln8103@cnki.net
