想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,今天小G为大家精选八个最有效、最经典、最快速的胸肌锻炼动作,健身需要我们的不懈坚持和努力才能华丽蜕变,小伙伴们可不要放弃哦,摸摸大!
第一式:平板哑铃飞鸟
锻炼部位:胸大肌外侧
健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。
练习组数:3-5组,每组8-12个
小G提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。
第二式:拉力器十字夹胸
锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌
健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。
练习组数:4-6组,每组20个
第三式:蝴蝶机飞鸟