- 四肢跪地，后背平直。吸气，抬头望向天花板，让腹部朝下沉。
- 然后呼气，慢慢弯曲脊柱，双手压向地面，略微弯曲颈部，看着双脚。
- 这个伸展动作重复10次，做2-3组。
4战士二式
这个姿势有助于加强腿部，打开臀部，包括阔筋膜张肌。
- 从五角星姿势开始，右脚脚趾朝向右侧墙壁，右膝弯曲与脚踝垂直。
- 将你的臀部和肩膀转向前方，并向侧壁伸出。
- 转过头去看你的右手中指
- 双脚用力，同时保持双腿用力。
- 臀部朝地板下沉，头向上顶，帮助伸展脊椎。
- 肩膀放松，胸前挺。
- 保持此姿势最多60秒。
- 慢慢伸直双腿，双脚向前转，回到五角星位置。
5双膝对胸
这种拉伸有助于通过拉伸骨盆前倾患者经常绷紧的肌肉(脊柱伸肌)来缓解腰背部的紧张。
- 先仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 将右手放在右膝后面，慢慢地将右膝拉向胸前，然后将左膝朝胸前拉。
- 保持这个姿势15到20秒。
- 放松，一次将一条腿慢慢放低到起始位置。
- 重复这个伸展动作3次。
日常尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。一旦出现骨盆前倾，要尽快进行矫正，不然长期骨盆前倾对健康是很不利的。
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820203/
- https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2010/08000/Exercise_Strategies_to_Prevent_the_Development_of.6.aspx
- https://pdfs.semanticscholar.org/0213/288e3772f12e7673dd3f8702f6cab9d98345.pdf
