而如果我们刚好练完腹肌，就不能进行腰部借力，因为这时候借力的话，身体前链腹直肌没有力气，所以这时候反弓腰的幅度会非常大。
所以对于我们腰椎的挤压就会更加强烈，练完腹肌以后的站姿推举会让我们出现类似一种骨盆前倾的情况，而且由于负重原因，对于腰椎挤压会超过腰椎承受能力。
所以在实际训练当中，如果肩部训练和腹肌训练放在同一天的话，一般我们先进行练肩，然后再进行练腹，也就是先练上肢再练下肢。
先力量训练，再有氧运动，这是我们很多人的健身顺序，所以每逢轮到腹肌训练的时候，往往也会先进行卷腹，再去跑步。
但是跑步其实对于膝盖是有比较大的压力的，甚至相比较而言，比起深蹲都要伤膝盖一些，而减轻膝盖冲击的方式，其实就是利用腹肌来带动大腿，这样我们双脚下落的冲击相对会减少一些。
不过当我们练完腹肌以后，腹肌基本上就没有什么力气了，这时候就很难依靠腹肌来带动大腿，只能让大腿自己摆动来进行跑步。
那这种方式，由于核心比较放松的原因，就会让跑步落地的冲击比较大，从而对我们的膝盖产生更大的冲击，进而容易让膝盖磨损以及受伤。
你没练腹肌之前跑步声音比较轻巧，是嗖嗖的声音，但是当你练完腹肌以后，跑步就会比较沉重，发出砰砰的声音，这种声音也就意味着对膝盖的冲击更大。
最后要说的是，抛开强度谈伤害是没有意义的，所以这些建议比较适合高强度训练玩家，比如一次训练一两个小时的这一类玩家，而对于强度不太高的玩家来说，就可以不用这么讲究。
作者：旺旺大法师
记得点赞关注和评价哦！
