练习方法：
- 俯卧在垫面上，曲手肘
- 小臂压垫面，大臂与地面垂直
- 进入人面狮身式，保持1-2分钟
- 双手臂向前伸展，胸腔打开
- 进入海豹式，保持1-2分钟
疏通经络：胃经、脾经、膀胱经和肾经
益处：非常深度的放松腰椎，尤其是对第2-3腰椎，有非常好的帮助。
19、方形式
练习方法：
- 坐立在垫面上，屈双膝
- 将右腿放在左腿上
- 呼气，身体前屈向下
- 双手放在身体的前侧
- 保持1-2分钟
疏通经络：肝经、肾经、胆经、膀胱经
益处：深度放松臀腿，改善坐骨神经痛。
20、鞋带式
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