练习方法：
- 坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 呼气，放松脊柱，身体前屈
- 前额在瑜伽砖上或者在双腿上
- 保持1-2分钟
疏通经络：膀胱经、肾经
益处：拉伸并放松整个身体后侧、按摩腹部器官、增加消化系统
8、孩童式
练习方法：
- 跪立在垫面上，双脚双腿并拢
- 臀部坐在脚后跟上
- 身体前屈向下，前额在垫面上
- 双手放在身体两侧
疏通经络：脾经、肾经、胃经与膀胱经
益处：放松脊柱、按摩腹内脏，促进消化，缓解腰背部疼痛
9、悬挂式
练习方法：
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 呼气，脊柱完全的放松
- 从头部开始向前向下卷动前屈
- 头部自然垂落，双手互抱手肘
疏通经络：膀胱经、肾经
益处：轻柔的舒展腰椎，按摩腹内脏，延缓心率，帮助脊神经恢复活力
10、鹿式
练习方法：
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 将左脚向后，右脚靠近左大腿
- 坐骨坐实垫面
- 脊柱立直或者也可以向右扭转
- 保持1-2分钟
疏通经络：胆经、肝经、肾经
益处：打开髋部，促进消化，缓解胃部胀气，缓解更年期症状，减少孕期腿肿胀，治疗高血压和哮喘。
11、龙式
