运动专家表示,减脂是全身性的,局部减脂并不科学,那些号称能瘦腿、瘦肚子的局部减脂秘方或产品更不可靠。
消耗能量是全身性的,当你只运动某一个部位,只能让这个部位的线条更好看,局部减脂很难实现,国外许多研究也证实了这一点。
而且脂肪是一个整体,只能全身成比例地缩减,这也就是为什么女性减肥后胸也跟着小的原因。
因此,想要瘦腿、瘦肚子等,只能先做到全身减脂,然后再对特定部位进行针对性的训练,起到塑形效果。
5个动作收紧腿部肌肉
虽然局部减脂的方法并不存在,但可以通过一些训练有效锻炼大腿内侧的肌肉力量,改善腿部线条。
滑冰式
能增强大腿内侧的肌肉力量,帮助燃烧脂肪。
双脚合拢站立,脚趾朝前,双臂放于体侧,挺胸抬头;左脚向身体左前方迈出一大步,右脚顺势向后,脚尖点地,右臂向前摆动,左侧肘关节向后摆动,就像在滑冰一样。
两侧身*替做,在1分钟内完成尽可能多的次数。
屈膝式
此动作来源于芭蕾舞,能有效收紧大腿内侧和臀部肌肉。
挺胸抬头,目视前方,双脚分开约90厘米~1米;膝盖与脚尖平行,指向斜前方45度方向,双手自然放在大腿上;双膝弯曲下蹲,尽可能放低身体,肩始终位于臀部正上方,后背挺直,保持此姿势30秒。
还原时大腿发力,慢慢伸直双腿,回到起始位置,每组重复10次。
新月式踢腿
此动作能在拉伸大腿内侧肌肉的同时,增强整体肌肉力量。
双脚分开站立,两脚间距与臀同宽;双臂放于体侧,目视前方;左脚向前迈出一小步,尽可能高的抬高右腿,在空中环绕一周,然后回到起始位置。