（2）双人练习：在基础卷腹动作基础上强化练习
①有借有还
年龄段 | 小学 | 初中 | 高中及以上 |
| 运动建议 | 6个/组 | 8个/组 | 10个/组 |
每天2组 | 每天2组 | 每天2组 | |
仰卧时手垂直于地面，同时起身时上体（主要是手、肩、背、臀）垂直于地面 | |||
②你抛我接：强化完整仰卧起做动作
年龄段 | 小学 | 初中 | 高中及以上 |
| 运动建议 | 6个/组 | 8个/组 | 10个/组 |
每天2组 | 每天2组 | 每天2组 | |
仰卧时手也要在耳侧，起身同时将器械抛出，动作连贯 | |||
③东躲西藏：在基础侧腰肌动作基础上强化练习
年龄段 | 小学 | 初中 | 高中及以上 |
| 运动建议 | 6个/组 | 8个/组 | 10个/组 |
每天2组 | 每天2组 | 每天2组 | |
仰卧时手也要在耳侧，起身同时将器械抛出，动作连贯 | |||
【小贴士】:
