释放压力是一件很重要的事情，对当代成年人来说。
很多人遇到很多不顺心的事情，遇到这些问题大多数成年人无法释放心中怒火,他们只能压抑心中，等待下一次“宇宙大爆发”，因为这些问题而影响工作日程，学习效率，那么如何宣泄情绪呢？
一.寻求知心朋友
作为一个成年人保持情绪稳定性是一件必然的修行，我们可以去看看电影，看看自己喜欢的书，可以和亲朋好友聚一聚，喝喝茶，喝喝咖啡，我们每一个人身边都有几个知心的朋友，当我们产生这种负面情绪时，我们可以和他们说出来，博到他们的同情，而他们只要负责开导和安慰。
二.学会静心
我们也可以独自享乐，一旦心中产生这种烦闷的状态时，我们可以找一个安静的场所去放松，听听音乐，或者睡上一觉，然后回想自己产生这种负面情绪的原因，最主要的就是要善于解析自己，想象放松，之后这种积存已久的情绪就随之而散了。
三.学会哭泣
有研究表明，女性之所以比男性长寿，除了女性身材矮小代谢消耗低和生活工作环境相对安全以外，主要的原因是女性喜欢倾诉与哭泣。还有研究表明，哭得多的人比哭得少的人要健康。所以当我们积累负面情绪时可以哭出来，哭是人类宣泄不良情绪的一种本能行为。
四.学会运动
运动可以使我们健康，通过体育运动可以使我们学会调节情绪，保持良好的情绪状态，美国《内科学文献》杂志曾发表一篇研究论文：多项研究表明，一周运动多次和长期坚持体育锻炼可以预防糖尿病、肥胖症、心脑血管疾病及骨质疏松等多种疾病。而英国科学家最新一项关于双胞胎的科学研究更是表明，即使在遗传基因相近的情况下，从生理体征上看来，经常进行体育锻炼的人平均生命状态也要比其从不运动的孪生兄弟姐妹们年轻10岁左右。
