这些年，年纪越长，就越不敢不好好睡觉了。
因为每多熬一次夜，心里的垃圾就多一点，负面的情绪也压抑不少。
而情绪每多压抑一次，就越明白：
好好睡觉，是调养情绪的完美钥匙。
只有把压力都纾解于睡眠之中，才能守住睡眠之外的美好；
只有把情绪都消化在心门之外，才能留住心门之内的安宁。
我有一位朋友，现在是国内某金融公司的高级审计官。
每天晚上，当我们还在用最坚定的意志熬着最晚的夜时，她已经泡完脚、敷完面膜，熟睡了好久；
而第二天，当我们睡到日上三竿没醒的时候，她已经早起练完了一套瑜伽。
她的日常里，没有不健康的熬夜爆肝，没有很负面的情绪爆表，更没有对人生的不甘不满。
有的只是规律的作息，自律的习惯，以及好好睡觉的生活。
我每次熬夜过后，总喜欢去她家看看。
不是因为她的生活有多富足，而是因为那种不熬夜、不放纵的自律能让我在睡好之后，去思考人生的意义。
她让我明白：好好睡觉，是滋养生活的上等风水。
见过太多人，该睡的时候不睡，该起的时候不起，把生活过得一团糟；
也见过太多人，作息不规律，生活不自律，最后人生也只能不尽如人意。
人生在世，该睡的时候，别硬熬。因为——
再美好的生活，也会在熬夜成瘾的怪圈中，一点点消耗殆尽；
再圆满的人生，也会在不好好睡觉的侵蚀下，一天天走向荒芜。
那么，如何才能不被熬夜的*裹挟，用好的睡眠富养自己呢？
接下来，就给大家分享一份《人民日报》整理的“改善睡眠质量”的5个小技巧：
（1）早睡早起规律作息
有相对固定睡觉、起床时间。
最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要，不要熬夜。
（2）坚持运动改善睡眠
白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。
如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。
（3）规律三餐，太晚就别吃了
睡前不要吃过饱，大量食物在胃内消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。
晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
（4）多改善环境，营造睡眠氛围
为卧室保持理想温度、声音和光线。
温度以20至23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声。
（5）缓解压力，放松心情
睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听听舒缓音乐，如纯音乐、白噪音、脑波音乐等。
