【运动指导】
当人在运动时，大脑会分泌出一种名为“内啡肽”的物质，这种物质能够改善人的不良情绪，缓解压力，从而让人保持积极乐观的心态，利于长寿。
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难怪热爱运动的人，生活仿佛都在发光。但爱运动的你知道吗，20、30、40、50、60岁，每个年龄段都有适合自己的黄金运动，按照规律去运动，身体才会更健康、更舒适。
本期【运动指导】，小动君送大家一份各年龄段的「最佳运动」表。
正是身体强壮、各功能都处于鼎盛的一个阶段，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。
推荐运动
✰ 高强度的有氧运动，如马拉松、骑行、有氧健身操、网球、羽毛球、壁球。
✰ 力量型锻炼，如举重、俯卧撑、深蹲。
有氧运动可以加强心脏的泵血功能。且在运动过程中，人的呼吸频率会逐渐加快、深度也会增强，从而使肺部的吸氧功能得以加强，肺循环水平得到提高。通过高强度的有氧训练，能够提高年轻人的心肺功能。
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另外，20 是锻炼肌肉的黄金时期，这个年龄段增肌效果最为明显，肌肉的恢复能力也很快。增加力量型训练，可以很好地帮助身体塑形。
30岁—发胖期30 的年轻人常常会感慨到：“身体代谢没20 时那么好了。”因为此时身体功能已经过了巅峰期，正开始走下滑路线。
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再加上吃得多、动得少，工作应酬多、压力大，身体逐渐开始出现肥胖。“肥胖”成为了30 人群需要关注的健康问题。
推荐运动
✰ 中-高强度的有氧运动，慢跑、爬山、乒乓球、羽毛球、跳绳、游泳、瑜伽。
✰ 力量训练，弹力带训练、引体向上、仰卧起坐等。
30 身体的肌肉开始减少，脂肪变多，增加些中高强度的有氧运动是很合适的。
男性在做肌肉训练时，切忌过度，适可而止，控制好强度。
40岁起，肌肉力量的衰退速度开始加快，数量和质量平均每年减少8%左右，新陈代谢率也明显降低。
