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并且，慢性病往往也是从这个时段开始“盯”上中年人的。因此坚持运动，可以帮助大家很好地控制血脂、血压、血糖，对心脑血管疾病的预防也很有利。
推荐运动
✰ 每周3-4次中低强度运动，运动项目要注重强健关节和提高心肺功能，如慢跑、快步走、游泳、跳舞、瑜伽。
✰ 适当地增加一些力量训练，哑铃、杠铃等。
快步走是很好的运动方式，人体70%左右的肌群会参加活动。
适当地增加一些力量训练，有助于“重建”肌肉群，但要注意不要过度。
50岁是身体的转折点，身体经过几十年的磨损使用，许多机能开始走下坡路，出现心律不齐、膝关节疼痛、骨密度下降、肌肉的力量减小等症状，这时的运动选择以预防老年衰退和疾病为主。
推荐运动
✰ 选择一些比较柔和的运动，如健走、交谊舞、太极、瑜伽。
运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。
同时需注意，为保护好膝盖，应避免走楼梯等让膝盖负重过多的运动。
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对女性来说，运动还可以减轻更年期症状。可以增加一些身体牵拉的柔韧性练习或者瑜伽练习，既能保持良好的体态，也可以放松心情、减轻心理压力。
对于高血压患者来说，运动尽量避开早晨6:00-10:00，因为清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素，锻炼可以安排在下午或傍晚。
此阶段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习。
推荐运动
✰ 跑步已经不太适合了，可以选择轻柔的有氧运动。打太极拳是一个很好的选择，能够增加身体的柔韧性。
✰ 散步、气功、健身操等低强度有氧运动也是很好的推荐。
此阶段的运动目的是提高生活质量，防止跌倒的情况出现。
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60 是骨关节炎、骨质疏松、心血管疾病的高发人群，锻炼一定要注意方式、强度和时间，把握好“度”。如果运动后出现了疼痛或肿了的情况，则说明运动过量或方式不对，要及时停止。
还要注意：
✓ 每天定时监测血糖、血压。
✓ 运动要循序渐进地增加运动量。
✓ 无论开展什么运动，最好提前咨询一下医生。
每个人年龄不同，身体状况也有差异
选择最适合自己的运动
效果才会事半功倍
快将这份「最佳运动」表
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