动作3、哑铃侧平举
锻炼肩部三角肌 动作进行15次，重复4组
动作4、平地哑铃飞鸟
锻炼胸肌 动作进行15次，重复4组
动作5、哑铃（平板、上斜、下斜）卧推
锻炼胸肌、手臂 动作进行15次，重复4组
动作6、哑铃划船
锻炼背肌 动作进行15次，重复4组
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