如果您确实有以上几种症状或者有颈椎不适，可以试着做一下，这个动作其实很简单，有一把椅子或者凳子就可以坐上去，我们尝试拉伸一下。
首先，我们摆好姿势，正确的姿势是拉伸肌肉的首要条件。
这里我们以拉伸右侧上斜方肌为例子，给大家讲述一下。
准备动作：
1.坐在凳子上之后两脚分开，然后背部和腹部稍稍收紧用力。保持标准坐姿。
2.然后右手向后伸，抓到椅子边缘，上半身向左倾，这时候要注意保持头部竖直，不要偏。
3.轻轻提拉右侧肩膀或者右侧上臂，轻微地感觉到拉拽感是最好的。注意，这个时候也不要太用力。同时把肩膀提起来，向上保持五秒钟。然后向左侧倾斜，稍稍加大一些角度。
好的，这就是准备动作。接下来就是拉伸了。
拉伸动作：
4.这个时候，把头部向左侧靠一点，然后微微向右侧转动。这里注意方向，别弄错了。
5.左手帮助头部小心地向左侧牵拉。拉伸肌肉5-10秒钟，直到颈部和肩部感到轻微疼痛的时候停止动作，注意整个拉伸的过程绝对不要太用力，疼痛剧烈的话要立即停止。
6.最后让肌肉休息5-10秒钟。
好啦，如果做完这几样动作，一次拉伸就成功地完成了，当然拉伸动作并没有结束，需要重复拉伸2-3次才可以。
四、注意一些小问题。很多人在拉伸的过程中会起不到效果，其实都是拉伸的，动作不太对。
最常见的错误就是坐着的时候身体不挺直。
