在一组动作中，随着疲劳的增加，每次动作的暂停时间是不同的。
第1次：暂停10秒
第2次：暂停7秒
第3次：暂停5秒
第4次：暂停3秒
第5次：暂停1秒
第6次：无暂停
Thibaudeau喜欢这种方法，因为静态动作能够比动态动作多募集一些运动单位，最多可达10%。这种方法对于孤立动作尤其有效。做三四组为佳。
五.经典的5×5法则：
5组5次是雷格·帕克最早采用的。5×5有两种做法。
在第一种做法中，5×5是你的目标，但你实际上并不能每组都完成5次，至少最后一组不能。比如这样：
第1组：5次×100磅
第2组：4次×100磅
第3组：3次×100磅
第4组：3次×100磅
第5组：2次×100磅
使用大重量，根据需要，每组减少次数，但重量不变。
在第二种做法中，你每组都做5次。这又分为两种执行方法：
A.随着疲劳的增加，最后两三组可以减轻重量，以便完成5次。
B.始终使用轻一点的重量。比如说，使用8RM的重量。第一组你会感觉很轻松，最后一组会感觉很困难。
六，5/4/3/2/1递减法：
选择一个训练动作，使用5RM的重量，做一组5次。休息3-5分钟，增加2-3%的重量，做一组4次。依此类推，一直加重到1RM。
比如这样：
第1组：5次×200磅
第2组：4次×206磅
第3组：3次×212磅
第4组：2次×216磅
第5组：1次×220磅
这种训练方法的支持者称，它能够教会你的身体做出真正的极限重量动作。如果你只进行每组8次的练习，你永远找不到真正的1RM。你必须先教会自己的神经系统募集高门槛的肌纤维。
七.串联组（休息－暂停训练法）：
Don Alessi、Charles Poliquin、Christian Thibaudeau等许多力量教练都喜欢利用串联组。实际上，串联组就是古老的休息－暂停训练法的新名字。我们很多人最早听到这种方法，是因为阿诺德喜欢这种训练法。
使用大重量，即1RM的80-95%。做一次，然后把杠铃放下，休息。然后拿起杠铃，再做一次。如此继续，直到完成这个延长组的预定次数（通常为5-10次）。休息多久？10-30秒。
这种短间歇能够使ATP-CP稍微恢复，使中枢神经系统的疲劳稍微减轻，从而使得你能够用同样的重量多做一次。串联组是一种发展功能性肌肉肥大和力量的好方法。
八.5次延长组：
使用5RM的重量，做5次，休息15秒，然后尽量多做几次。休息15秒后，再做一组，直到力竭。
