铅球训练快速提高方法,铅球训练100个动作

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-04 01:17:54

这位同学,要想快速提高铅球成绩我们首先得了解什么是铅球运动,以及铅球运动的历史以及最最重要的!技巧!

铅球训练快速提高方法,铅球训练100个动作(1)

推铅球是通过人体运动产生相应的速度力量,井合理地利用技术动作,发挥肌肉收缩的最大力量和骨骼支撑的条件,将铅球推得更远的一项体育运动。参加推铅球的锻炼,能够提高人体全身协调用力的能力,提高力量素质。

(一)推铅球技术发展概述

据史料记载,推铅球运动大约起源于1340年。士兵们利用与炮弹形状和重量相同的石头,发展臂力,锻炼体魄,比赛掷远,以后逐渐演变成了现在的推铅球。

根据国际业余田径联合会的规定,铅球比赛重量男子为7.26千克,女子为4. 00千克。铅球扇形落地区角度是34. 92°。

(二)推铅球技术

推铅球是速度力量性项目。为了便于分析,把推铅球技术分为握持铅球、滑步、最后用力和维持身体平衡四部分。主要有背向滑步推铅球和侧向滑步推铅球的基本技术。

1.握持铅球(以右手投掷为例)。

(1)握球。

五指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小拇指扶在球体两侧。

(2)持球。

将球握好后,放在锁骨窝处,头部稍向右靠,用颈部和下颌贴紧铅球,右手抵球,肘部稍外展,完成持球动作。

2.侧向滑步推铅球。

(1) 预备姿势。

握、持好球后,高姿站立,左侧对准投掷方向,右脚掌近投掷圈的后沿、脚尖稍向里合,左腿自然夸曲,左脚掌内侧着地,重心落于右腿;上体稍右倾,左臂微屈在体侧上方自然上举,眼睛平视前方或视前下方。

(2)预摆和滑步。

在开始滑步前,通常做1-2次的预摆。预攖时左腿微屈以大带动小腿向投掷方向摆起,上体稍右傾, 接着右腿屈膝下蹲,左腿屈膝回摆靠近右腿,上体右傾,收腹含胸,预摆过程中一定要控制好身体的平衡:身体重心向左移动,左腿向左侧摆出,同时右腿用力侧蹬,“摆”“蹬”同时进行:右腿充分置伸后,迅速收拉小腿,使前脚掌沿地面滑至投掷圈圆心附近,脚尖稍内扣,使脚约与投掷方向成直角,同时左脚积极下压,以前脚掌内侧着地,形成最后用力前的良好姿势。

3. 最后用力。

最后用力是从左脚落地开始至铅球出手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节,其任务是:充分利用滑步获得的水平速度,结合最后用力中身体各部分发挥的力量,通过手臂和手指作用于铅球。推铅球的出手角度为: 38-42°

4.维持身体平衡。

为了缓冲铅球出手时声生的向前的惯性作用和冲力,避免犯规,获得有效地运动成绩,应迅速弯曲双腿,降低身体重心,左右脚及时换步,维持身体平衡。在铅球落地和人体稳定后,从投挥圈的后半部走出。

推铅球教学应以最后用力为重点,在教学各阶段,要根据任务与要求突出各个环节重点。

铅球训练快速提高方法,铅球训练100个动作(2)

侧向滑步推铅球

最后,坚持练习,更上一层楼!

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发布于 11-05

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