保护关节
深蹲可以提高髋关节,膝关节,脚踝灵活性,通过肌力训练,强化附着在膝关节上的肌肉,能强化腿部的韧带和肌腱,关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚,让膝盖变得强壮,不容易受伤。所以有助于身体的平衡性与稳定性,提高整体的运动表现。
6、防止衰老
防止衰老
俗话说:“人老腿先老”。深蹲可以练腿部肌肉与力量,肌肉可以保护关节跟骨骼,让你的双腿保持年轻状态,有效防止衰老。
7、不占空间
不占空间
深蹲不需要任何器械辅助,可以随时随地进行,只要动作标准,几乎不会受伤,安全性高。
徒手深蹲应该怎么做?
深蹲的种类很多,但最常用的只有三种:半蹲(小于等于45度关节角),平行蹲(关节角等于90度),全蹲(当膝关节大于90度再向下就属于全蹲)。
全蹲
根据两脚间距不同,深蹲可分为窄距深蹲和宽距深蹲。
二者的区别,主要在于刺激到的肌群不同。
窄距深蹲对大腿外侧及臀部外侧有很好的刺激作用。
宽距深蹲对大腿内侧和臀部下沿有很好的刺激作用。