夏天到了，又到了大家开始减肥的时间，关于减肥的咨询也变的多了起来。有人问我，不想出门跑步，有没有什么不需要器械，不占地方，花的时间不多，在家就能减肥的方法，动作越简单越好。本着为人民服务的精神，我第一个想到的动作就是深蹲！
在我看来，深蹲是所有健身动作中最有价值的训练动作，可以说是“动作之王”。深蹲是复合性动作，全身的肌肉群都会参与到发力，正所谓牵一发而动全身，所以，没有哪个训练动作能比深蹲能更高效的燃烧脂肪。不管是增肌，减脂，提高体能，深蹲都是不错的选择。
在家训练，每天做100个深蹲能减肥吗？
在家训练，每天做100个深蹲能减肥吗？
网上关于深蹲，流传最广的一句话就是：“无深蹲，不翘臀”，这让广大女性同胞爱上了深蹲，“不练腿，要后悔”，这让不少男性也爱上了深蹲，但每天在家做100个深蹲真能减肥吗？
只要你能想到的，就有人做到了，在家练习深蹲一个月真的能减肥，只是要增加动作次数！
30天深蹲塑形计划
国外有个网红妹子，叫Joy Kathleen，就用的是网络上知名的深蹲塑形计划来减肥的，原理很简单，从第一天50个开始，然后坚持深蹲1个月，最后一天数量会加到250个，每练3天，然后休息1天。这是一种循序渐进的深蹲训练法，非常科学，效果也很明显。
Joy Kathleen
她以前从无健身经验，练习深蹲只是为了挑战一下自己。上图是她健身前的状态，由于从来没有健身的训练基础，开始做起来很吃力，只能10个做1组，50个深蹲要分5组完成。
