第一招：仰卧两头起
受训者仰卧，两臂上举，练习时，收腹举腿，同时上体前屈，两手碰触脚背，主要锻炼和加强腹部力量。（训练组数2-3组，每组15-20次）
第二招：腹部过杠
体会腿部向上发力动作，增强腿部带动身体力量。（训练组数2-3组，每组15-20次）
第三招：悬垂举腿练习
练习时，两腿伸直上举，上举幅度根据腹部肌肉力量而定，力量较好者双脚举至单杠杠面，力量较差者可减小幅度，练习目的强化上肢力量和腹部力量。（训练组数2-3组，每组15-20次）
第四招：辅助练习
洗牙抛光喷砂有必要吗（洗牙抛光和喷砂是必要的吗）
阅读全文>>2022-11-04 04:48:36
洗牙里喷砂和抛光哪个好（洗牙喷砂和抛光哪更好）
阅读全文>>2022-11-04 04:53:56
洗牙喷砂还有必要抛光吗（洗牙后需要抛光喷砂吗）
阅读全文>>2022-11-04 04:58:50
普通洗牙和喷砂哪个效果好（洗牙抛光好还是喷砂好）
阅读全文>>2022-11-04 04:54:28
洗牙喷砂好一点还是抛光好一点（洗牙有必要抛光喷砂都做吗）
阅读全文>>2022-11-04 05:14:36
单杠卷腹的正确方法图解（单杠卷腹上速成技巧）
阅读全文>>2022-11-04 04:39:00
单杠卷腹的正确步骤（单杠卷腹的正确方法）
阅读全文>>2022-11-04 04:57:59
单杠卷腹正确姿势（单杠卷腹最佳时间）
阅读全文>>2022-11-04 05:03:51
卷腹上杠三种方法（反向卷腹手法图解）
阅读全文>>2022-11-04 04:52:12
单杠卷腹怎么做省力（单杠卷腹最简单的方法）
阅读全文>>2022-11-04 05:16:47
