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想到训练腹肌,很多人第一个想到的动作就是仰卧起坐,这是很多人刚刚接触健身时都会练的一个动作。
不过仰卧起坐存在很大的问题,很多人在训练的时候由于无法掌握正确的动作要领,很容易会伤到自己的腰椎,而且随着身体起来的幅度越大,髂腰肌发力的程度越大,对腹肌的刺激却反而少了。
此时,我们换个思路,双手抓着单杠,将身体悬垂起来,然后做腿部的抬起动作,这是你会发现,由于身体的不稳定,整个核心都需要紧绷起来来维持身体的稳定,抬腿卷腹的动作对腹部的激活程度很高,具有非常好的训练效果,而且不会对腰椎有压力。