单杠卷腹教程慢动作,单杠卷腹上的训练方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-04 04:55:43

对于腹部来说,最好的锻炼方式无疑是仰卧卷腹,没有地点的限制,没有器械的限制,简单的抬抬上身就能够达到非常强烈的刺激腹部的效果。今天我们讲的动作和卷腹有一样强烈的刺激效果,而且对于器械的限制也几乎没有,只需要一根单杠,但是锻炼的内容却十分的丰富。由于双手需要握住单杠,所以与仰卧卷腹不同的是,动作的运动几乎全是依靠腿部的运动来刺激腹部。

单杠卷腹教程慢动作,单杠卷腹上的训练方法(1)

单杠卷腹由于腿部的运动方式不同,对于腹部的锻炼部位也不同,刺激强度也不同,因此腿部的运动方式很重要。其次由于上身的不动,我们要保持住上身尽量的稳定,保持腹部的发力,同时避免腿部运动时的晃动,才能够有最好的刺激效果。接下来我们具体看一下动作。

单杠卷腹教程慢动作,单杠卷腹上的训练方法(2)

提膝

单杠卷腹教程慢动作,单杠卷腹上的训练方法(3)

最基本最简单的单杠练腹动作,保持上身的稳定后慢慢抬起膝盖直至大腿与地面平行在慢慢放下。注意不要晃动上身,每组可以做10个。

单杠卷腹教程慢动作,单杠卷腹上的训练方法(4)

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