单杠卷腹教程慢动作,单杠卷腹上的训练方法

对于腹部来说，最好的锻炼方式无疑是仰卧卷腹，没有地点的限制，没有器械的限制，简单的抬抬上身就能够达到非常强烈的刺激腹部的效果。今天我们讲的动作和卷腹有一样强烈的刺激效果，而且对于器械的限制也几乎没有，只需要一根单杠，但是锻炼的内容却十分的丰富。由于双手需要握住单杠，所以与仰卧卷腹不同的是，动作的运动几乎全是依靠腿部的运动来刺激腹部。

单杠卷腹由于腿部的运动方式不同，对于腹部的锻炼部位也不同，刺激强度也不同，因此腿部的运动方式很重要。其次由于上身的不动，我们要保持住上身尽量的稳定，保持腹部的发力，同时避免腿部运动时的晃动，才能够有最好的刺激效果。接下来我们具体看一下动作。

最基本最简单的单杠练腹动作，保持上身的稳定后慢慢抬起膝盖直至大腿与地面平行在慢慢放下。注意不要晃动上身，每组可以做10个。