单杠卷腹教程慢动作,单杠卷腹上的训练方法

锻炼侧腹的动作，下半身保持侧面后再抬起。可以接一个准体的动作，但是要记得两边都要做。

保持住踢腿的L型姿势后开始交互摆动双腿来刺激腹部，可以坚持15秒甚至更久以便达到更好的效果。

同样的还可以采用侧面剪刀腿的方式来锻炼腹部，同样的保持15秒或者更久。

以上就是几个简单的用单杠来锻炼腹部的动作。一定要记住保持上身的稳定来避免摆动，同时控制呼吸尽量在抬腿的过程中吸气鼓起腹部，在放下腿部的过程中呼气来更好的拉伸腹部肌肉，尽量保持住腹部的力量，让腹部的力量来抬起腿部，而不是依靠髋骨的力量来运动腿部。总之单杠锻炼腹部的动作多种多样，效果却十分的良好，且对于场地的要求比较低，因此是十分好的锻炼腹部的选择。