11、早餐吃八分饱，午餐吃7分饱，晚餐吃6分饱，什么是八分饱，就是再多吃一口就完全饱的。
12、养成跟踪你每天食物摄入量的习惯，让自己清楚地知道每天摄入了多少卡路里，这样会比不跟踪的人要多减掉两倍的体重。
13、养成多喝水的习惯，每天保证喝2000毫升的温开水，多喝水不但可以促进新陈代谢，还可以减少食欲。
14、饭前刷牙，饭前喝水，饭前吃点低糖的水果，饭前喝汤，都能很好的抑制食欲避免吃得太多，摄入过多的热量。
15、每天保持充足的睡眠，每天睡够8小时，充足的睡眠不仅可以减少对食物的*，而且身体能够分泌更多的激素燃烧脂肪。
16、选择健康的烹饪方式，最好采用蒸煮、清炒，不仅能够最大化保持食物的营养，保证摄入营养均衡。
17、炒菜最好选择含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的植物油，还可以选择喷雾油壶，防止放油过多。
18、减肥期间不喜欢运动或可以吃完饭后来多做可，可以吃完饭后的多做一些家务，也能够消耗热量，避免一直坐着长胖。
19、随时养成运动的习惯，饭后多走动，上班坐的时间长可以经常站起来坐下拉伸或者是深蹲。
20、 每个月养成一种减肥习惯，坚持每周瘦一斤，，一年后你就实现了苗条身材。
21、每天早上吃一碗百谷餐， 不但可以均衡55种营养素，还可以防止精碳水的主食摄入，对肠道脾胃以及身体的代谢都有非常好的帮助。
22、 运动前30分钟，吃些高蛋白食物，运动后可以补充一根香蕉，能很好的促进新陈代谢，同时也能避免运动后暴饮暴食。
23、养成腹式呼吸的习惯，选择自己喜欢的运动，并且能够坚持下去；好习惯减肥以后意志力减肥更可靠，当习惯养成并自然地坚持下去，这个时候就是你不再胖的时候。
蓝豆豆营养师说：减肥其实一点都不难，难的是养成好的减肥习惯，并且坚持地执行下去，只要每天坚持改变一点点，用不了多长时间，身上的脂肪悄悄的就离开了。
