想要减肥，应该从何入手？
很多人只会选择节食，却发现体重下降后，维持不了多久，体重就会反弹，最后健康也出现问题。只有掌握科学的减肥方法，减少反弹几率，不伤害自己的健康。合理的提高身体热量差额，你才能瘦下来，保持好身材。
减脂达人分享：5个减肥方法，坚持100天，体重下降30斤！
方法1、不过度节食，不吃撑，饭吃八分饱
合理的减脂餐不是只能吃蔬菜，更不是过度的降低热量摄入。你需要合理的控制热量，热量摄入不低于平时的70%，每餐吃八分饱，不要吃撑自己。
吃得太饱会撑大肠胃，导致进食量不知不觉上涨，加速肥胖。而保持八分饱的饮食习惯，有助于肠胃健康，控制热量摄入。
方法2、每天抽出一小时时间运动
1小时时间运动应该怎么安排呢？不要单纯的进行有氧运动，我们可以先进行半小时力量训练（抗阻力训练），再进行半小时有氧运动。
力量训练可以进行自重训练，也可以进行负重训练，动作的选择优选复合动作，就是多关节参与的训练，比如卧推、推举、划船、硬拉、双杠臂屈伸、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、深蹲，一般每个动作进行10-12RM，3-4组为宜。
每次做力量训练的时候，你要分肌群训练，比如今天训练上半身肌群，明天训练下半身肌群，后天锻炼腹肌，这样循环训练，肌群才能得到有效的修复。
有氧运动的选择，可以从中低强度的运动（快走、跑步、打球、有氧操、骑单车、游泳等），随着体能素质的提升，再过渡到中高强度的训练（跳绳、拳击、hiit训练）。
