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减肥的人，科学的了解减肥的知识，避免减肥误区是很重要的一件事。很多人把减肥当做是减重，于是他们千方百计寻找快速减肥的方法，来帮助自己降低体重。大多数人选择减重的方法就是节食减肥，而这样的极端效果，都会导致身体营养不良、体重反弹等问题。
想要减肥，需要搞那么多的花样！减重不是减肥的目的，减掉多余脂肪，才能让你恢复苗条的身材。你只要明白减脂，才能让自己身材变瘦，实现身材的逆袭。
想要减肥，你需从减脂入手，而不是体重！5个方法帮你快速刷脂，减脂瘦身！第一个方法，合理控制饮食，但是不提倡过度节食
饮食控制是减少一些不健康、不营养的食物，常见的披萨、薯片、巧克力都是加工过度的、热量高的不健康食物。
你需要合理减少热量的摄入（平日的80%即可），这样才能有效地杜绝热量囤积。但并不代表你需要过度节食，当每天的热量摄入低于基础代谢，就会引发身体的保护机制，身体以为遇到饥荒，会降低代谢的能力，当你恢复正常饮食，复胖的速度就会非常明显。
合理的热量赤字，可以降低热量摄入300-400大卡，不要超过500大卡，也就是每日摄入1400-1600大卡是最佳的。不要每天只吃一顿或者是只吃蔬菜，这样导致身体营养不良，代谢异常，还让身体更努力的储藏热量。
饮食以清淡饮食为主，补充足够的蛋白质、适量的碳水以及优质脂肪。食材不要太过于单一，食物多样化，才能让身体摄入足够的营养。只有戒掉你喜欢吃的高热量食物，想要瘦下来就比较容易了。
第二个方法、坚持喝水
喝水不仅能够增强肠胃的饱腹感，还能给身体补充足量的水分。水是零热量的，和饮料相比较，喝水不会让你发胖，而且还可以提升自身的代谢，加快燃脂的速度。
饭前喝水，能够补充饱腹感，帮助清理肠胃，促进肠胃的蠕动，促进身体排毒和排便，。每天坚持喝水八倍以上，才能有效地控制体脂率！
