第三个方法、高纤维的食物（多样化很重要）
常见的蔬菜、粗粮、各种豆类、薯类食物都含有丰富的膳食纤维。因为植物类中的膳食纤维都是比较丰富的，他们可以有效地促进肠胃的蠕动，帮助身体消化，抑制脂肪的生长。
第四个方法、坚持运动的重要性
坚持运动，除了可以提升个人体能之外，还能够有效地降低体脂率。平时你可以进行一些有氧运动，比如跑步、游泳、打球等方式来帮助身体加快代谢的能力，从而降低体脂率。
而力量训练也是不可或缺的，力量训练可以提高肌肉量，从而加快身体的消耗热量，让身体处于持续性的燃脂状态。
而肌肉自身生存，也会需要消耗身体的更多更多热量来供能，因为肌肉比脂肪消耗热量要大得多。所以，减脂的过程不要忽略加入力量训练。
第五个方法、睡得好，规律作息加快燃脂速度。
熬夜很伤身体，容易让你发胖、脱发、精神不振外，还有增加的皮质醇的分泌，抑制了瘦素和生长激素等，这些内在分泌的失调，是让你迅速发胖的主要原因。
经常熬夜的人，食欲还会很大，他们晚睡晚起，不按时就餐，容易出现暴饮暴食的行为。 只有保证早睡，规律睡眠，才能帮你加快减肥速度。
