平时保持清淡饮食，多吃一些有助于刮脂的低热量蔬菜，比如西兰花、冬瓜、苦瓜、生菜、空心菜等食物，可以促进肠道蠕动，预防热量过剩。适当吃一些有助于利尿消肿的食物，比如红豆、薏米、芹菜等食物，改善虚胖现象。
2、合理控制主食碳水的摄入，每天碳水化合物热量摄入不要超过250g，平时少吃脂肪含量高的食物，比如肥肉、五花肉等食物，可以适当补充一些优质蛋白，比如水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉等食物，可以有效延长饱腹感，给肌肉提供营养。
三餐要规律，每天热量摄入不要超过1800大卡，平时饿的时候，可以多喝一些温开水来抑制饥饿感，也可以吃一根黄瓜或者一颗苹果来延缓饥饿感，这样可以有效控制热量摄入。
3、减少久坐时间。我们要争取时间动起来，不要总是坐着不动，因为站着比坐着强，走着比站着强，跑着比走着强。
工作原因需要久坐的人，也需要每个小时起来活动10分钟，可以刺激下肢血液循环，可以做做深蹲、弓步蹲训练，可以强壮下肢肌群，从而抑制脂肪的堆积，有效改善大象腿的现象。
4、晚饭后1小时可以进行运动健身。局部运动的减肥方法，不如全身性运动的燃脂效果更好。我们需要选择全身性的有氧运动来减脂，而不是通过仰卧踩单车的动作来减掉大象腿。
你可以选择跑步、踩单车、游泳等运动，每周4-6次锻炼，每次30-60分钟来降低体脂率，随着体脂率下降，你的双腿也会慢慢变细，从而减掉大象腿，恢复细长的双腿。
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