腿部锻炼苗条，健美的腿是一个伟大的健身目标！在你的锻炼中，你不可能真正针对一个身体部位，但是正确的饮食和锻炼会对你的腿产生很大的影响，可能会帮助你实现你的目标。最好的方法是结合腿部锻炼，定期有氧运动和健康的饮食选择。
爬楼梯做一个简单的腿部锻炼
它可以很难适应任何腿部健美运动到你的日常生活。当你有空闲的时候，在家里走来走去，帮助你锻炼肌肉和强健双腿。
- 爬楼梯也能很好地促进腿部血液循环。
尝试对角弓箭步来调整你的腿和大腿
站直，双腿并拢，双臂伸出头顶。右腿向右脚斜跨，身体前倾成弓箭步。身体前倾，双臂向下伸展，轻拍地板。然后，用右脚把自己推回到原来的站立姿势。
- 当你尝试这个练习时，每条腿重复15次。
- 始终保持你的弓箭步指向45度角。例如，如果你用你的右脚弓箭步，把你的脚指向右边45度角。
卷曲你的腿筋一个动态 大腿瘦身运动
趴在地上，肘部弯曲，双手放在额头下面。在你身后伸直你的腿，把两个脚后跟拉在一起。双肩向下固定，双腿离地，抬起时脚后跟保持接触。抬起双腿时弯曲双腿，膝盖向两侧伸出，两腿之间留出1英尺（0.30米）左右的空间。然后，慢慢地把你的腿放低，把它们放在地上。
- 试着做15次这个练习。
- 在整个练习过程中始终保持脚后跟接触。
从平板式到站立式感觉大腿肌肉的灼伤
将自己固定在高支架或传统俯卧撑姿势。收紧腹部，右腿向前迈步，右脚在双手之间居中。把重心移到这条腿上，然后把自己抬到站立的位置，用右脚和左脚脚趾平衡重心。然后，弯曲右腿，回到原来的俯卧撑姿势。
- 每条腿重复15次，保持腹肌紧绷。
