用一些简单的下蹲来调整你的大腿
两脚并拢站直，保持双臂放松。向右跨一步，双腿分开，与臀部同宽，膝盖弯曲成下蹲，双手紧握。从你的脚推动，在空中跳跃，降落在相同的蹲姿。
- 重复这个练习15次。
去散散步 锻炼你的腿
起床几分钟，在你的社区里散散步。一次30分钟的步行可以燃烧200卡路里的热量，同时也可以锻炼你的双腿。
- 当你迈出一步时，试着脚后跟着地，朝脚趾方向滚动。这有助于你保持平衡，而你走！
- 远足是另一种很好的锻炼方式。身体喜欢变化，不断变化的地形会给你的腿一个很好的锻炼。
游泳是一个伟大的全身锻炼
在你当地的游泳池周围跑几圈，边走边尝试不同的划水动作。在每次游泳练习之间给自己一些时间休息，这样你就不会把自己推得太用力。游泳是锻炼全身的好方法！
- 下面是一个训练示例：在做仰泳、前爬或蛙泳时连续游3分钟。屏住呼吸1分钟，然后再开始4个长度，给自己30秒的休息时间。再游6个长度，每游完2个长度就休息一下。然后，游泳3分钟不停地结束你的训练。
在跑步机上跑步或散步来调整你的大腿
这听起来可能很无聊，但跑步机可以是一个有效的方式来调整你的腿。把你的机器调到低速，然后向左或向右转90度，这样你就面对着栏杆了。弯曲膝盖，在跑步机上慢吞吞地行走，避免双脚交叉。
- 开始时，试着用一分钟的时间做这个练习。1分钟后，换个位置，这样你就可以面对另一个吧台了。
