二、经典的腿部力量训练
1、空中蹬自行车
这个动作是瘦腿训练中的常见动作之一，训练者只需要借助一张瑜伽垫，身体仰卧在上面，骨骼放松，深呼吸，保持背部挺直，一只腿向前自然伸直，另一只腿的膝盖微曲，放置于你的胸部位置，臀部肌群收紧，然后依靠腿部的肌肉力量将身体带动起来，双腿在半空中持续做类似于自行车的动作，它的目标肌肉主要是大腿内侧的肌肉群，对矫正腿型、瘦大腿都是有帮助的哦！建议每次进行3到5组，每组15下左右，两只腿交叉进行。
2、弹力带抬腿
这个动作主要借助一根弹力带，将其固定在你的大腿上，然后再将身体俯身跪下，双手撑地，面部朝地下，臀部尽量向后翘起，这样可以更好的方便大腿发力。建议每次做到3到5组，每组控制在15下以上，左右两只腿可以交替进行。说到这里，我们还要注意一下，这个训练动作因为有了弹力带的阻力作用，所以在抬腿过程中如果感觉自己的能力有限，那么最好先尝试去掉弹力带，等到你的大腿肌肉力量达到一定的能力下再进行这个训练，否则也是徒劳无功的。
3、深蹲转体
深蹲是瘦大腿中的王牌动作，如果你大腿的肌肉力量足够，进行各种深蹲的变式动作都不是问题！首先，准备一张瑜伽垫，然后训练者需要做一个半蹲的姿势，双手可以交叉握拳放在胸前，身体的重心放低，目视前方，双腿张开与肩膀同一个宽度，确保可以进行转体。基本的动作到位之后，我们就可以进行转体了，每次向左向右跳跃的高度不要过高，否则容易伤害膝盖，每次做3到5组，每组15个左右即可。
结语：瘦腿是比较难，而且还是长时间的过程，在这个瘦腿期间我们不仅要严格把握每天的锻炼时间，还要做好饮食健康、作息规律的习惯，一定要把家里那些垃圾食品全部舍弃。以上说的先减脂，后增肌，希望大家不要理解成这段时间就单单是做减脂的有氧运动，等到下一步的时候再集中去做力量训练，或者在进行力量训练的时候忽视有氧运动，这样都是不合理的做法，只有将两者相互协调，才能够达到理想的瘦腿效果。
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