其次，你需要进行高强度的有氧运动，把你的有氧运动强度要提高，同时加大有氧运动的时间，没有足够时间的训练，卡路里的消耗是无法保障。你需要把你的训练强度达到最大心率的75%以上，运动时间持续40分钟以上，这样你才能把脂肪的供能激活起来，否则，脂肪供能还没有全面发挥作用，你的运动就结束了，燃脂效果就不会很好。
最后，你需要进行腿部的塑形训练，这包括大腿内外侧的训练，以及臀部的训练，对臀部的训练可能很多人都会忽视掉了，其实臀部对腿部的塑形有很大的作用。
一是，臀部肌肉是全身的力量发动机，如果臀部力量不足，或者无法进行主动发力，就会导致大腿发力代偿，导致腿部肌肉的粗壮。
二是，如果臀部肌肉发达，臀部增大，在视觉效果上就会显得腿部变瘦了，这是一个意想不到的训练效果，你不但可以获得一个紧实高翘的蜜桃臀，还能衬托得双腿变得纤细，简直是一箭双雕的训练效果。
下面就跟着小茶一起进行大腿内外侧和臀部的训练吧，不但瘦大腿还能练出蜜桃臀。这套弹力带臀腿训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面的要求次数完成1组训练，训练3-5组，坚持训练4-6周。
训练动作1
在史密斯机上绑上一根阻力带，把卧推凳放到阻力带下方，屈膝侧卧在卧推凳上，单手支撑卧推凳，双腿屈膝置于阻力带下方。先将臀部推高，收紧腹部与臀部，使大腿与上身成一条直线。然后，再将上侧的腿向外打开。
每侧训练15次
训练动作2
屈膝仰卧在地面，在史密斯机两侧绑上弹力带，双腿分别在套在弹力带的另一端，双脚并拢。用力将臀部推高，收紧腹部和臀部，让大腿与上身成一条直线。然后双腿向内收，拉动弹力带。
训练20次
